okolo trening

Przemyślenia potrenigowe(2 trening). Te wylewanie podłogi, dało mi w kość. Głównie barki, były jakieś osłabione. Ciężko było zrobić, te 20 Arnoldków i 15 bokiem w góre, ale się nie dałem. Trenig ten był ostrzejszy od poprzedniego, ponieważ nie robiłem tak długich przerw pomiędzy seriami. Najdłuższa, około 30sek. Może nie były to przemyślenia, a [...]

Sorry, że tak późno wrzucam, ale dzień cały zawalony. Podsumowanie potrenigowe (trening 6) Zrobiłem 5 obwodów, w bardzo dobrym tempie(aż za bardzo). Pot lał się ze mnie potokami. Pierwszzy obwód poszedł jak burza, drugi tak samo. Trzeci obwód chciałem wykonać także w bardzo szybkim tempie. Skończyło się to niezłym sapaniem i pominięciem pompek z [...]

He powiadomki mi nie przyszły. Dzisiejszy trening znowu przeniesiony, powiem krótko ten remont mnie powoli w****ia(sorry za słownictwo). Miałem 5 przerwy po 15 min. i cały dzień za******lalałem. Wolne dopiero około godziny 20.30 i jestem taki zmęczony że szkoda gadac. Dobra Mawashi jeżeli mówisz że mam ciągnąc, tego ACT to będe, bo jesteś mój [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:93 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:43 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko:okolo 3g -węglowodany:okolo 6g -tłuszcz:okolo 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:200 mety 8. TRENING: a:klatka b:biceps + triceps c:barki + kaptury d: plecy + nogi 9. CEL CYKLU:masa + zbicie tego 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:rok [...]

[...] Kiedy jesc owoce, warzywa ? -Kolacja - no wlasnie, co na kolacje ? Tak jak pisalem jest dobrze ? Ser zolty lub bialy/wedlina + warzywa ? i jeszcze jedno : Po treningu dzis okolo 12 zjadlem bialy ryz + wedlina i do tego 2/3 kubki mleka. To dobrze ? Co do mojego celu to chce troszke zredukowac tkanke tluszczowa (tradycyjnie z brzucha). Zmieniony [...]

I dzisiejszy trening: 40min bieżnia interwały 20min rower W sumie około 550kcal spalonych. Jest ok. Ćwiczyło mi się dobrze, bardzo miękko jechało na rowerku Czułam pracę nóg i pupy Zdjęcia potreningowego - cyc + sałata, pomidor, troszku oliwek i szczypior. Jako że dziś bez treningu siłowego, do potreningowego nie daję węgli złożonych. Zmieniony [...]

Dajmy za przykład moja osobę pracuje od 6-14 trening 14,30 do 16 około 16,45 zaczynam szame i zastanawiam się czy liczyć ucztę od 14,30 od momentu wzięcia bcaa i innych suplementów czy od 16,45 po treningu na czczo bez bcaa pełen post, bądź od 15 uczta o 17 trening

Wiesz,że nawet to czytałem już ale tak "przelotem".Więc jutro ogarnę,dzięki :). A w pokoju nic nie rozwaliliśmy,kiedyś było tak,że jak na mnie leżał i chciał dusić to wziąłem krzesło,bo było pod ręką... :D Robię brzuch trzeci dzień i czuję się świetnie,już jest minimalna poprawa wyglądu a zwłaszcza wytrzymałości.;)Trening brzucha wygląda tak: na [...]

Trening Trzynasty - 08.05.09 1.Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku. 15,15,15,15 2.Wspięcia na palce obunóż. 20,20,20,20 3.Przysiady z obciążeniem w rękach. 15,15,15,15 4.Podciąganie na drążku podchwytem. 8,8,7,5 5.Pompki klasyczne 12,10,10,10 6.Wyciskanie sztangielki siedząc. 15,15,15,15 7.Uginanie przedramion ze sztangielką. [...]

tak zmienie od około Lipca ponieważ mój stary trener juz nie bedzie pracował w mojej siłowni od Lipca zmieniam trenera (również w mojej siłowni) będe miał nowy plan o nową diete na mase. co dozalewania diete mam od ok.niecałego miesiaca dlatego wczesniej jadlem duzo ale roznych nie zrowych rzezy 3 posilki dziennie na maxa sie nazrec a tak nie [...]

Marcel, żeby pójść w przód poszedłem w tył. Założyłem takie trzy małe kostki na pasku na plecy - (wyporność). przyjdzie czas odepnę jedna, drugą i trzecią. Uczę się machać rekami i pływam. Wczoraj trener miał dyżur więc tylko patrzył ale i pochwalił. Podobno wyszło mi około 30 długości na 1h (750m). Dupy nie urywa, są przerwy, są kostki - ale to [...]

Ostatnie treningi i podsumowanie października. Trenażer - foto tego nie odda, ale to jest nasienie diabła, nie wiem jak Xzaar wysiaduje na tym godzinami, ja się oswajam bardzo powoli, bez wiatraków, leje się pot, nie ma czym oddychać a jechać trzeba. Staram się jechać na kadencji pomiędzy 70-85, po prostej, bez obciążeń. Pływanie - rekord [...]

Dzisiejszy trening (około chorobowo więc lekko) /SFD/Images/2016/1/14/5240efe6f2154397b83dfc8eb5b43381.jpg

Gwid, z włosami to ja policzyłem kasę i tak się kalkuluje (odpada zakup szamponu, odpada suszenie włosów na basenie tym samym większa dopłata na wyjściu, oszczędza rocznie około 200-250 minut, a to są już dwa/trzy dobre treningi %-) co do reszty, na foto wyszło może że jestem wychudzony, ale w realu takiego szału to nie ma, w okolicy brzucha jest [...]

Shadow optycznie może i dużo - objętościowo niewiele, to wszystko plan, który może ewoluować na niższy lvl wszystko zależy od "samopoczucia" ;) wczoraj basen, podzielony na dwie części - pierwsza mocna, co tu dużo pisać, rekordowa dla mnie pod względem prędkości, próbowałbym to dociągnąć do godziny bo siła była, ale mięsień obszerny przyśrodkowy [...]

wstaję w dni powszednie o 6 rano... pracuje zawsze od 7.30 o 15.30... generalnie kładę się około 0.00 - 0.30 ot tak po prostu. Generalni wolę drzemkę popołudniu, ale nie zawsze mam na nią czas - ostatnio w ogóle. Dziś nie brałem tego vigoru i jak narazie to chce mi sie spać..ale nie wiem czy to nie przez trening. Miska dzisiaj też nie będzie [...]

13-14-15.12.2013 CHOROBOWE Piątkowe praktyki na budowie dały się we znaki :-D Przemyślałem sobie wszystko i oto plany na przyszłość: Za tyg w poniedziałek miną 2tyg od odstawienia monohydratu więc się zważę. Ten tydzień zostanę na aktualnej diecie czyli 2400kcal 200g białka 200g węgli 80g tłuszczu. We wtorek ważyłem 94,5kg jeśli waga pokaże teraz [...]

2) /SFD/Images/2015/12/31/3b289cab1191466f8e82ab5c141b158d.png 1) Dane Nick: Jajek125 Wiek: 24 Staż:~2 Wzrost: 186 Waga ciała: 85 Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka):85 Klatka:110 Biceps (napięty) lewy/prawy: 39,5 Przedramię lewe/prawe:32 Udo (góra)lewe/prawe:64 Udo (środek)lewe/prawe:57 2) Spis suplementacji Witaminy (Olimp) BCAA [...]

/SFD/Images/2015/12/31/d93b64048172435ca61bb248ebb522fd.png Wtorek – 8.05.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/1b6c2376348f4513a7cb587ed024f2e3.png Dieta I 300gram wątróbki z kurczaka+ 50 gram orzechów włoskich + 2 jabłka II /SFD/Images/2015/12/31/29e4ec59bda04d97976f6ae02a744c72.jpg 250 gram makreli wędzonej + pomidorki + jabłko III [...]

/SFD/Images/2015/12/31/62cd34439f76448289b751f41f0403d3.png Wczorajsza wypiska Sobota – 12.05.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/390a54b8f0224164ad10ee848ebf4ddb.png Dieta I 200 gram śledzia + sałata II 200 gram szynki wieprzowej + masło + sałata Trening w czasie 20 gram bcaa po 150 gram rodzynek III 7 jajek masło + sałata IV 200 gram szynki [...]